Wussten Sie, dass Sie Ihre Schlafqualität mithilfe der therapeutischen Eigenschaften von Lebensmitteln und Getränken verbessern können?
Die Verbesserung der Schlafqualität ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von großer Bedeutung. Ein regelmäßiger Schlafzyklus hat eine verjüngende Wirkung auf Körper und Geist. Viele Menschen haben heutzutage Schlafprobleme aufgrund von Faktoren wie Stress, unregelmäßiger Ernährung und ungesundem Lebensstil. Was sollten Sie also tun, um eine bessere Schlafqualität zu erreichen?
Laut Experten können Lebensmittel und Getränke, die bestimmte Antioxidantien und Nährstoffe wie Magnesium und Melatonin enthalten, dabei helfen, schneller einzuschlafen. Um von den positiven Wirkungen natürlicher Getränke und Lebensmittel bei Schlafproblemen zu profitieren, ist es am besten, diese 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu konsumieren. Denken Sie daran, dass das Essen direkt vor dem Schlafengehen Verdauungsprobleme wie Sodbrennen verursachen kann. Aus diesem Grund wird empfohlen, die auf der Liste aufgeführten Lebensmittel mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen und nicht erst direkt davor. Darüber hinaus kann regelmäßiges Essen die Schlafqualität verbessern, indem es das Verdauungssystem in einem geregelten Rhythmus hält.
1.Kirsche
Wir beginnen unsere Liste der Lebensmittel, die die Schlafqualität verbessern, mit Kirschen. Kirschen sind eine Frucht, die reich an dem Hormon Melatonin ist. Melatonin ist eines der wichtigsten Hormone, das den Schlafrhythmus steuert und dafür bekannt ist, den Schlaf zu erleichtern. Besonders der Verzehr von Kirschsaft kann dabei helfen, die Schlafdauer zu verlängern.
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2.Mandel
Mandeln sind eine magnesiumreiche Nuss. Magnesium entspannt die Muskeln und beruhigt das Nervensystem, wodurch das Einschlafen erleichtert wird. Darüber hinaus hält es dank des enthaltenen Proteins den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht, während Sie nachts schlafen.
3.Kamillentee
Kamillentee wird in der Alternativmedizin seit Jahren als natürliches Beruhigungsmittel eingesetzt. Wenn dieser Tee in Maßen genossen wird, kann er dabei helfen, Stress abzubauen. Die darin enthaltenen Antioxidantien verbessern die Schlafqualität, indem sie bestimmte Nervenrezeptoren im Gehirn beeinflussen.
4.Hafer
Hafer ist eine wichtige Kohlenhydratquelle, die die Produktion von Melatonin und Serotonin steigert und so den Übergang in den Schlaf beschleunigt. Da er außerdem reich an Ballaststoffen ist, wirkt er auch entspannend auf das Verdauungssystem. Sie können Ihre Schlafqualität verbessern, indem Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen Haferflocken zu sich nehmen.
5.Banane
Bananen sind reich an der Aminosäure Tryptophan, die die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, sowie von muskelentspannenden Mineralien wie Kalium und Magnesium unterstützt. Wenn Sie Bananen konsumieren, beginnen sich die Muskeln zu entspannen, was den Körper auf den Schlaf vorbereitet.
6.Lachs
Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D und kann zur Verbesserung des Schlafverhaltens beitragen, indem er die Produktion des Hormons Melatonin erhöht. Omega-3 ist auch dafür bekannt, Stress zu reduzieren. Dies kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und bequemer zu schlafen.
7.Schatz
Honig erhöht den Insulinspiegel im Körper leicht, wodurch Tryptophan leichter ins Gehirn gelangt. Dieser im Körper ablaufende chemische Prozess trägt zur Beruhigung bei, entspannt den Körper und erleichtert dadurch das Einschlafen. Er kann mit einem heißen Glas Milch oder Kräutertee getrunken werden.
8. Spinat
Die Vorteile von Spinat sind endlos. Wir können jedoch sagen, dass sein wichtigster Vorteil seine Wirkung auf den Schlaf ist. Spinat, reich an Substanzen wie Magnesium, Kalzium und Tryptophan, entspannt das Nervensystem und trägt zur Entspannung der Muskeln bei. Dies spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Schlafqualität.
9.Joghurt
Wenn Sie an Joghurt denken, fällt Ihnen als Erstes Kalzium ein, oder? Kalzium ist ein Mineralstoff, der die Produktion von Melatonin und Tryptophan im Gehirn unterstützt. Joghurt fördert sowohl die Verdauung als auch die Aufnahme dieser wichtigen Mineralien in den Körper. All dies erleichtert Ihnen das Einschlafen.
10.Walnüsse
Wir sind am Ende unserer Liste der Lebensmittel angelangt, die die Schlafqualität verbessern. Walnüsse sind von Natur aus reich an Melatonin. Sie enthalten außerdem Omega-3-Fettsäuren, die zur Regulierung der Gehirnfunktionen und zur Entspannung beitragen. Der Verzehr von 3 oder 4 ganzen Walnüssen 2 Stunden vor dem Schlafengehen beschleunigt das Einschlafen.
Indem Sie diese Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, können Sie einen besseren Schlafrhythmus erreichen und Ihren Körper entspannen. Gleichzeitig ist es wichtig, schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu vermeiden und den Koffeinkonsum einzuschränken. Wenn Sie unabhängig von den Nahrungsmitteln, die Sie zu sich nehmen, unregelmäßig schlafen, ist es am besten, so schnell wie möglich einen Spezialisten aufzusuchen.
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