Vücut Kitle İndeksi (VKİ), boy ve kilo ölçümlerine dayanarak bir kişinin kilosunun sağlıklı bir aralıkta olup olmadığını belirlemek için kullanılan basit bir hesaplama yöntemidir.
Bu değer, kişinin kilosunun genel değerlendirilmesinde yaygın olarak kullanılan bir kriterdir.Aşağıda sizler için genel kabul görmüş bilgiler nezdinde bir hesaplama aracı oluşturduk.Umarız beğenirsiniz.
Bu tür hesaplama araçlarıyla ilgileniyor musunuz?Psikoloji’den Genel sağlığa,bebek ve hamililiğe dair bir çok hesaplama aracımız var.O halde, ANASAYFAMIZI mutlaka inceleyin.
⚠️ Dikkat – Önemli: *Sitemizde bulunan testler ve hesaplamalar tıbbi bir tavsiye içermez ve tanı koymaz. Hastalık tanısını yalnızca psikiyatri ve normal hekimler veya uzmanlar koyabilir. Aklınızda bir soru işareti varsa muhakkak bir doktora danışın. Unutmayın bu tür araçlar ve testler genel kabul görmüş bilgiler ışığında hazırlanmıştır, kesinlik içermez.
Vücut Kitle İndeksi Hesaplayıcı
Vücut Kitle İndeksi (BMI) nedir?
Hesaplamaların sonucu olarak, bedenin vücuttaki yağ miktarının, boy ve kilo oranının yüksek olmasına bağlı olarak artması varsayılır. Bu nedenle, artan Vücut Kitle İndeksi (BMI) ile sağlık sorunları riskinin de arttığı düşünülür. Örneğin, ölçümü “Fazla kilolu” aralığında olan bir kişinin, “Normal kilolu” aralığındaki kişilere göre daha yüksek diyabet riski olabilir.
BMI, Belçikalı matematikçi Lambert Adolphe Jacques Quetelet tarafından geliştirilmiş olup, başlangıçta bireysel sağlık değil, grupların sağlığını ölçme ve yorumlama amacıyla kullanılan bir tarama aracı olarak hizmet vermiştir. 20. yüzyılın ortalarında basit bir hesaplama ile bulunabilmesi sayesinde, BMI oranının bireysel sağlık değerlendirmesi için de bir gösterge olabileceği ortaya çıkmıştır. Çünkü Vücut Kitle İndeksi (BMI), normal aralığın dışında olup olmadığınızı ve bir risk taşıyıp taşımadığınızı hızlıca anlamanın pratik bir yoludur.
Boy-Kilo İndeksi nasıl hesaplanır?
Vücut Kitle İndeksi (BMI), kilonuzun boyunuzun karesine bölünmesiyle kolayca hesaplanabilir. Örneğin, boyu 1,70 m ve kilosu 70 olan bir kişinin BMI’si 24,2 olarak hesaplanır. Yüksek bir Vücut Kitle İndeksi mutlaka sağlıklı bir durumu göstermeyebilir. Hesaplama sırasında dikkate alınmayan aşağıdaki faktörler, sonuçların doğruluğunu etkileyebilir:
Etnik köken ve genetik faktörler: Genetik faktörler ve etnik kökenin kas kütlesi üzerindeki etkisi, BMI ile hesaplanan vücut yağ oranının tam olarak belirlenememesine yol açabilir.
Kas kütlesi: Sporcular genellikle daha az yağ kütlesine sahiptir. BMI, kilo ve boy oranı ile hesaplandığından, kilonuzun ne kadarının yağ, ne kadarının kas olduğu kesin olarak belirlenemez. Sporcular daha fazla kiloya sahip olsalar bile, vücut yağ oranları düşük olabilir.
Vücut tipi: Vücut Kitle İndeksi, bel çevresini dikkate almaz. Aynı BMI oranı, ağırlık ve boy ölçümleri aynı olan ancak farklı armut ve elma vücut tipine sahip iki kişi için elde edilebilir. Ancak, elma tipi vücut yapısına sahip bir kişi, bel bölgesindeki daha yüksek yağ oranı nedeniyle armut tipi vücut yapısına sahip bir kişiye göre daha yüksek kardiyovasküler risk taşıyabilir.
Tüm bu faktörlerin Vücut Kitle İndeksi sonucunu belirsiz hale getirebileceğini söyleyebiliriz. Ancak, BMI dünya genelinde sağlık otoriteleri tarafından kabul gören basit ve hızlı bir hesaplama aracıdır. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam için düzenli olarak Vücut Kitle İndeksinizi kontrol edebilir ve genel sağlık durumunuza ilişkin ipuçları edinebilirsiniz.
Vücut Kitle İndeksiniz ne kadar yüksek olmalı?
Dünya Sağlık Örgütü, 20 yaş ve üzerindeki yetişkinler için BMI sonuçlarını altı farklı şekilde sınıflandırır. Dünya Sağlık Örgütü’nün Vücut Kitle İndeksinin (BMI) ne kadar yüksek olması gerektiği konusundaki sınıflandırması aşağıda belirtilmiştir:
- 18,5 Altında: Kötü
- 18,5 – 24,9: Normal kilolu
- 25,0 – 29,9: Fazla kilolu
- 30,0 – 34,9: 1. Derece Obezite
- 35,0 – 39,9: 2. Derece Obezite
- 40,0 ve üzeri: Hastalıkla obez
Eğer sonucunuz 24,9’un üzerindeyse, bu kilonuzun olması gerektiğinden yüksek olduğu anlamına gelir. Bu oran arttıkça, gereksinim duyduğunuz kilonun üzerinde olduğunuzu söyleyebilirsiniz.
BMI, yukarıdaki listeye göre 20 yaş ve üzerindeki kişilerde de yorumlanır. Dünya Sağlık Örgütü, çocuklar ve gençler için de BMI hesaplamasının kullanılmasını önerir. Hesaplama yöntemi yetişkinlerle aynıdır. Hesaplamadan sonra, çocuğun yaşıtlarına göre bulunduğu yüzde dilimleriyle karşılaştırılır. 0 ile 19 yaş arasındaki kişilerin beslenme durumunu belirleyen değerler, cinsiyet ve yaşa göre farklılık gösterir. Boy-Kilo İndeksi de yaşa bağlı olarak değişir.
Boy-Kilo İndeksi ve Spor Arasındaki İlişki
Boy-Kilo İndeksi, kişinin ağırlığının boyunun karesine bölünmesiyle hesaplanan ve kiloların değerlendirilmesinde kullanılan bir ölçüdür. Spor ve fiziksel aktivite, Boy-Kilo İndeksinin sağlıklı bir aralıkta tutulmasında önemli rol oynar.
İlk olarak, spor ve düzenli egzersiz kilo yönetimini kolaylaştırır. Aerobik egzersizler ve kuvvet antrenmanları, kalori yakımını artırarak kilo kaybını teşvik eder. Bu, fazla kiloların verilmesine yardımcı olur ve dolayısıyla Boy-Kilo İndeksini düşürür. Düzenli fiziksel aktivite, kas kütlesini artırırken yağ miktarını azaltır; bu da sağlıklı bir Boy-Kilo İndeksine ulaşmayı destekler.
Ayrıca, spor genel sağlık ve zindeliği geliştirir. Düzenli hareket, kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kan basıncını düşürür ve insülin duyarlılığını artırır. Bu sağlık iyileştirmeleri, insanların kilolarını kontrol etmelerine ve sağlıklı bir Boy-Kilo İndeksini korumalarına yardımcı olur.
Bu nedenle, spor ve fiziksel aktivite, Boy-Kilo İndeksinin sağlıklı bir seviyede tutulması için hayati öneme sahiptir. Düzenli egzersiz, kilo yönetimini destekler, genel sağlığı iyileştirir ve bireyin ideal boy ve ideal kilo indeksine ulaşmasına yardımcı olur.
Vücut Kitle İndeksi Sonuçlarına Göre Ne Yapılmalı?
Yüksek bir Vücut Kitle İndeksi, kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, Tip-2 diyabet, safra kesesi taşları, solunum problemleri ve obezite gibi risklerin habercisi olabilir. Eğer gerekli ölçümler sonrasında BMI’niz yüksek çıkarsa, sağlıklı bir yaşam tarzına geçmek için basit değişikliklerle başlayabilirsiniz. İşte bu konuda size yardımcı olabilecek bazı öneriler:
- Günlük kalori alımınızı azaltın: Vücut Kitle İndeksini düşürmek ve sağlıklı kilo vermek için en temel kural, yaktığınızdan daha az kalori almaktır. Günlük kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet ve aktivite seviyesine göre değişse de, bir uzmandan destek alarak günlük besin ihtiyacınızı belirleyebilirsiniz. Ardından aktivite seviyenizi artırıp, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaya başlayın.
- Hazır gıdaları hayatınızdan çıkarın: Cips ve hazır yemek gibi işlenmiş gıdaları tüketmeyerek sodyum seviyenizi düşürebilirsiniz. Bu gıdalar ayrıca yüksek yağ veya işlenmiş şeker içerir; bu durum kilo artışına yol açabilir.
- Düzenli uyku önemlidir: Yetersiz uyku, metabolizmanızın yavaş çalışmasına neden olabilir. Bu durum, spor yapmanıza rağmen kalori yakımında zorluk yaşamanıza sebep olabilir. Uyku, aynı zamanda Ghrelin ve Leptin hormonlarını kontrol eder; Ghrelin açlık hissini tetiklerken, Leptin tokluk hissini anlamanızı sağlar. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz bu hormonları gereken miktarda salgılayamaz, bu da kilo artışına ve BMI’nizin yükselmesine neden olur.
Günlük rutininize kardiyo egzersizleri ekleyin: Kardiyo egzersizleri kalp atış hızınızı artırır ve fazla vücut yağını yakmanıza yardımcı olur.
Yüksek Vücut Kitle İndeksi Sonuçlarına Göre Beslenme Nasıl Olmalı?
Eğer Vücut Kitle İndeksiniz yüksekse, meyve ve sebzeye odaklanın. Örneğin, hafif, sağlıklı ve kilo vermeye yardımcı olan Akdeniz diyeti, Vücut Kitle İndeksinizi düşürmenize yardımcı olabilir. Meyve ve sebzeler bu diyetin temel gıdalarıdır. Özellikle sebzeler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinlerle doludur. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak veya bunu korumak için aşağıdaki önerilere de göz atabilirsiniz:
Sağlıklı gıdaları tercih edin: Şekerli ve gazlı içecek tüketiminizi değiştirerek mineral suyu içebilirsiniz; çünkü bu içecekler kilo artışına neden olabilir. Mineral suya taze meyve suları ekleyerek lezzetli aromalar elde edebilirsiniz. Ayrıca, ekmek, un ve pirinç gibi nişastalı gıdaları tam tahıllı ürünlerle değiştirebilirsiniz. Tam tahıllı ürünler, beyaz ürünlere göre daha az işlenmiş olup çok daha fazla lif ve doğal besin içerir.
- Lif açısından zengin gıdaları tüketin: Yulaf ve tam tahıllı un gibi gıdalar lif bakımından zengindir. Lif açısından zengin gıdalar, uzun süre tok kalmanıza, sindirim sisteminizi desteklemenize ve enerji sağlamanıza yardımcı olur.
- Öğünlerinize protein ekleyin: Protein, karbonhidrat ve yağa göre daha az kalori sağlar. Düşük kalori içeriğine rağmen uzun süre tokluk hissi verir. Yumurta etkili bir protein kaynağıdır ve son derece mineral bakımından zengindir. Vegan besleniyorsanız, mercimek ve fasulye de iyi protein kaynaklarıdır.
- Öğünleriniz için yağsız eti tercih edin: Yağsız et, yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeriği sayesinde kilo vermeye yardımcı olan gıdalardan biridir.
Her ne kadar öğünlerinizde proteine ağırlık verse de, sağlıklı beslenme için karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral de almanız gerekir. Yulaf gibi sağlıklı kaynaklardan karbonhidrat almayı tercih edebilirsiniz. Yağ, gerekli Omega-3 ve Omega-6 kaynaklarını almanıza yardımcı olur. Bu nedenle, beslenme programınızda Omega 3 ve Omega 6 açısından zengin olan zeytinyağını tercih edin. Vitamin ve mineral alımınızı sağlamak için öğünlerinize sebze, meyve, sağlıklı otlar ve salatalar ekleyin.
Düşük Vücut Kitle İndeksi Sonuçlarına Göre Nasıl Beslenmeliyim?
18,5’in altındaki bir Vücut Kitle İndeksi, düşük kilolu olduğunuzu gösterir. Düşük bir BMI, yüksek bir Vücut Kitle İndeksi kadar zararlı olabilir. Eğer BMI’niz 18,5’in altındaysa, sağlıklı bir şekilde kilo almak için şu yöntemleri deneyebilirsiniz:
- Daha sık yiyin: Düşük BMI durumunda, hızlıca tokluk hissedebilirsiniz. Bu nedenle, günlük öğün sayınızı artırabilirsiniz.
- Spor yapmaya devam edin: Spor, kalori açığına neden olabilir. Kalori açığı kilo kaybına yol açsa da, doğru beslenmeye geçerek sağlıklı bir şekilde yüksek kalorili besinlerle kas kütlenizi artırabilirsiniz. Ayrıca, optimal seviyede yapılan direnç egzersizleri enerji açığı oluşturarak daha fazla açlık hissetmenize neden olabilir.
- Besleyici gıdaları tercih edin: Genel olarak sağlıklı bir beslenmenin parçası olan tam buğday ekmeği ve tam buğday makarnası düşünebilirsiniz. Aynı zamanda, süt ve süt ürünleriyle protein alımınızı destekleyin. Fındık ve yer fıstığı gibi kuruyemişler, hem bitkisel protein kaynağıdır hem de sağlıklı kalori alımınıza katkıda bulunur.
- Sıvı tüketiminizi kontrol altında tutun: Öğünlerden önce içtiğiniz içecekler iştahınızı baskılayabilir. Bu yüzden içeceklerinizi yemekten yaklaşık 30 dakika sonra tüketin.
- Yağ ve şekere dikkat edin: Ara sıra bir çikolatalı kek yemeniz sorun olmaz. Ancak, işlenmiş şeker ve yağlar sağlıklı kalori alımını engelleyebilir. Tam buğday unundan yapılan kekler ve müsli barlar, ihtiyaç duyduğunuz besinlerle birlikte yüksek kalori almanın iyi bir yolu olabilir.
Unutmayın ki, Vücut Kitle İndeksi genel sağlık durumunuzu değerlendirmek için iyi bir araçtır. Kilonuzu boyunuzun karesine bölerek BMI’nizi zaman zaman hesaplayabilir ve her şeyin yolunda olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Normal kiloda olsanız bile, alt veya üst sınırlara yaklaştığınızda beslenme ve aktivite önerilerine dikkat ederek ideal kilonuzu koruyabilirsiniz. İdeal kilonuzu, ideal kilo hesaplama sayfasından belirleyebilirsiniz.
Bunları da Sevebilirsiniz;
