Die schwedische Diät ist ein Ernährungsprogramm, das auch als „13-Tage-Schweden-Diät“, „Kopenhagen-Diät“ oder „Rigshospitalet-Diät“ bekannt ist. Es gibt viele verschiedene Diätarten, um Übergewicht zu bekämpfen. Die Vielzahl der Diäten kann jedoch bei denjenigen, die abnehmen möchten, für Verwirrung sorgen.
„Was ist die schwedische Diät?“ Diese Diät gehört zu den kohlenhydratarmen Diäten und hat sich in letzter Zeit als eine der beliebtesten Diäten etabliert. Ist sie auch für Sie geeignet? „Wie macht man eine schwedische Diät?“ Was sollten Sie über die schwedische Diätliste wissen? Und „Für wen ist die schwedische Ernährung schädlich?“ In den folgenden Abschnitten finden Sie Antworten auf diese Fragen.
Was ist die schwedische Diät?
Die schwedische Diät ist eine kurzfristige und streng disziplinierte Ernährungsform, die auch als eine Art Crash-Diät bezeichnet werden kann. Die 13-Tage-Diät umfasst spezifische Lebensmittel, die konsumiert werden dürfen, sowie solche, die vermieden werden sollten.
Befürworter der Diät behaupten, dass am Ende dieses 13-tägigen Zeitraums ein Gewichtsverlust von 7 bis 20 Kilogramm möglich ist. Allerdings gilt eine Diät mit einem Kalorienwert von unter 1000 Kalorien nicht als gesundes Ernährungsprogramm. Der Gewichtsverlust nach Abschluss der Diät ist meist auf den Wasserverlust im Körper zurückzuführen, was bedeutet, dass kein tatsächlicher Fettverlust erfolgt.
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Darüber hinaus werden in der schwedischen Diät Lebensmittel mit hohem Fett- und Proteingehalt empfohlen, was möglicherweise nicht für jeden geeignet ist.
Obwohl die schwedische Diät kurzfristig ist, ist sie für Menschen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes, Cholesterin, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht geeignet. Auch bei Magen- und Darmproblemen oder während der Schwangerschaft und Stillzeit kann die Einhaltung der schwedischen Diät unsicher sein.
Wenn Sie die Diät aufgrund ihrer negativen Auswirkungen auf den Stoffwechsel ausprobieren möchten, wird empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren und sie nicht öfter als zweimal im Jahr anzuwenden. Ein weiterer Vorteil dieser Diät mit minimalem Kohlenhydratgehalt ist, dass das verlorene Gewicht erst nach zwei Jahren wieder zunehmen kann.
Die schwedische Diätliste, die zu den beliebtesten Diäten der Welt zählt, wird von Menschen bevorzugt, die schnell abnehmen möchten und eine hohe Motivation benötigen.
Wie folgt man einer schwedischen Diät?
Die schwedische Diät, die recht schwer umzusetzen ist, wird 13 Tage lang angewendet, und es wird empfohlen, erst am 6. Tag damit aufzuhören. Der durchschnittliche tägliche Kalorienbedarf eines erwachsenen Mannes liegt bei etwa 2400 Kalorien, der einer erwachsenen Frau bei etwa 2000 Kalorien. Bei der schwedischen Ernährung wird die tägliche Kalorienzufuhr auf 600-1000 Kalorien reduziert. Führt die schwedische Diät also tatsächlich zum Abnehmen? Eine Diät, die eine Kalorienzufuhr auch unterhalb des Grundumsatzes ermöglicht, führt dazu, dass die Person in kurzer Zeit schnell an Gewicht verliert.
Folgende Empfehlungen sollten Sie bei der Anwendung der schwedischen Diät beachten:
- Es wird empfohlen, drei Mahlzeiten pro Tag einzunehmen: Frühstück vor 09:00 Uhr, Mittagessen zwischen 12:00 und 14:00 Uhr und Abendessen zwischen 17:00 und 18:00 Uhr.
- Zum Frühstück ist Kaffee mit nur einem Zucker zu empfehlen.
- Sie sollten keinen Alkohol und keine kohlensäurehaltigen Getränke zu sich nehmen und Ihre Speisen nicht durch Frittieren zubereiten.
Was sind die Vorteile der schwedischen Diät?
Die schwedische Diät ist ein strenges Ernährungsprogramm, das unter ärztlicher Aufsicht und für Menschen mit Gewichtsproblemen eingehalten werden sollte. Obwohl es sich um eine vorübergehende Lösung für Menschen handelt, die Motivation oder einen dringenden chirurgischen Eingriff benötigen, ist die schwedische Diät keine ideale Diät, um langfristig Gewicht zu verlieren.
Um das verlorene Gewicht kurzfristig zu halten, sind Änderungen des Lebensstils, ein gesundes Ernährungsprogramm und regelmäßige körperliche Aktivität erforderlich. Darüber hinaus ist diese sehr kalorienarme Diät nicht für jeden geeignet und kann ohne Rücksprache mit einem Facharzt zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Eine Diät ohne gesundheitliche Probleme zu befolgen, kann viele Vorteile haben:
- Die schwedische Diät, deren Kaloriengehalt deutlich unter dem täglichen Kalorienbedarf liegt, ermöglicht eine Gewichtsabnahme in kurzer Zeit. Mit der Diät werden Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte, die den Stuhlgang beschleunigen, eingeschränkt. Obwohl dies zu Verstopfung und langsamem Stuhlgang führen kann, kann das Trinken von viel Wasser dazu beitragen, diese Auswirkungen zu reduzieren. Die schwedische Diät ist eine geeignete Option für diejenigen, die Motivation beim Abnehmen benötigen.
- Bei einer Diät, die darauf abzielt, weniger Nahrung zu sich zu nehmen, wird der Kalorienbedarf des Stoffwechsels nicht gedeckt, und der Körper bezieht die zum Überleben benötigte Energie aus Fetten. Dies beschleunigt die Fettverbrennung, auch nur für kurze Zeit. Wenn die Diät jedoch länger als empfohlen eingehalten wird, verlangsamt sich der Grundstoffwechsel. Wenn Sie nach der Diät zu Ihrem normalen Ernährungsprogramm zurückkehren, kann das verlorene Gewicht schnell wieder erreicht werden.
- Eine Diät, die die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Körperfunktionen notwendig sind, einschränkt, kann aufgrund eines Mangels an diesen Vitaminen zu gesundheitlichen Problemen führen. Es wird empfohlen, während der schwedischen Diät Vitamin- und Mineralstoffpräparate einzunehmen. Sie können ganz einfach von den Vorteilen der schwedischen Ernährung profitieren, wenn Sie die notwendigen Vitamine einnehmen.
- Eine kalorienarme Ernährung kann eine Person davon abhalten, regelmäßig Sport zu treiben. Die schwedische Diät kann durch moderate Spaziergänge, Schwimmen und leichte Aktivitäten wie Yoga und Pilates unterstützt werden, also Übungen, die keine große Anstrengung erfordern. Auf diese Weise kann möglicherweise der Stoffwechsel beschleunigt werden.
Welche Lebensmittel sollten in der schwedischen Ernährung verzehrt werden?
Die schwedische Ernährung unterteilt Lebensmittel in zwei Kategorien: Lebensmittel, die gegessen werden sollten, und Lebensmittel, die nicht gegessen werden sollten. Darüber hinaus liegen die Gesamtkalorien der täglich verzehrten Lebensmittel unter 1000 Kalorien und sind im Allgemeinen sehr niedrig, beispielsweise zwischen 600 und 800 Kalorien. Die Diät, die den Verzehr von mindestens zwei Litern Wasser pro Tag empfiehlt, enthält nahezu keine Kohlenhydrate. Auch im Ernährungsprogramm, das protein- und fettreiche Lebensmittel umfasst, wird auf Salz verzichtet. Würzmittel wie Knoblauch und verschiedene Gewürze können verwendet werden.
- Nach der schwedischen Ernährung dürfen Eier, mageres Rindfleisch, Geflügel, Salat, Fisch, Spinat und Kaffee frei verzehrt werden.
- Gemäß der schwedischen Ernährung sollten alle zuckerhaltigen Lebensmittel (wie Marmelade, Honig, Melasse usw.), Obst, Soßen, Getreide und Hülsenfrüchte nicht verzehrt werden.
Tag 1
Frühstück:
- 1 Tasse Kaffee mit 1 Teelöffel oder 1 Würfel braunem Zucker hinzugefügt
Mittagessen:
- 2 gekochte Eier
- 1 mittelgroße Tomate
- 400 Gramm gekochter Spinat
Abendessen:
- 200 g Steak (nur gegrillt, im Ofen oder gekocht)
- Grüner Salat (mit Zitronensaft und 1 Teelöffel Öl)
Tag 2:
Frühstück:
- 1 Tasse Kaffee mit 1 Teelöffel oder 1 Würfel braunem Zucker hinzugefügt
Mittagessen:
- 1 Tasse fettarmer Joghurt
- 250 Gramm Kalbsschinken
Abendessen:
- 200 g Rindfleisch (gebacken, gegrillt oder gekocht)
- Grüner Salat (mit Zitronensaft und 1 Teelöffel Öl)
Tag 3:
Frühstück:
- 1 Tasse Kaffee mit 1 Teelöffel oder 1 Würfel braunem Zucker hinzugefügt
- 1 Scheibe Toast
Mittagessen:
- 1 Scheibe Schinken
- 1 Schüssel Salat
- 2 gekochte Eier
Abendessen:
- 1 Tomate
- 1 Sellerie (gekocht)
- 1 Portion Obst (150 Gramm)
Tag 4:
Frühstück:
- 1 Tasse Kaffee mit 1 Teelöffel oder 1 Würfel braunem Zucker hinzugefügt
- 1 Scheibe Toast
Mittagessen:
- 1 Glas fettarmer Joghurt
- 1 Tasse (200 ml) frisch gepresster Saft
Abendessen:
- 1 gekochtes Ei
- 1 Karotte (200-250 Gramm)
- 1 Portion Obst (150 Gramm)
Tag 5:
Frühstück:
- Saft von 1 Zitrone
- 1 Karotte (200-250 Gramm)
Mittagessen:
- Gegrillter oder gebackener Fisch (200 Gramm)
- Grüner Salat (mit Zitronensaft und 1 Teelöffel Öl)
Tag 6:
Frühstück:
- 1 Tasse Kaffee mit 1 Teelöffel oder 1 Würfel braunem Zucker hinzugefügt
- 1 Scheibe Toast
Mittagessen:
- 2 Eier (gekocht oder gebraten)
- 1 Karotte (200-250 Gramm)
Abendessen:
- ½ Hähnchen (gekocht oder gebacken)
- Grüner Salat (mit Zitronensaft und 1 Teelöffel Öl)
Tag 7:
Frühstück:
- Ungesüßter Tee
Mittagessen:
- So viel Wasser, wie Sie trinken können
Abendessen:
- 200 Gramm Lammfleisch (gegrillt oder gekocht)
- 1 mittelgroßer Apfel (200 Gramm)
Tag 8:
Frühstück:
- 1 Tasse Kaffee mit 1 Teelöffel oder 1 Würfel braunem Zucker hinzugefügt
Mittagessen:
- 400 g gekochter Spinat
- 2 gekochte Eier
- 1 mittelgroße Tomate
Abendessen:
- 200 g Rindfleisch (gegrillt, im Ofen oder gekocht)
- Grüner Salat (mit Zitronensaft und 1 Teelöffel Öl)
Tag 9:
Frühstück:
- 1 Tasse Kaffee mit 1 Teelöffel oder 1 Würfel braunem Zucker hinzugefügt
Mittagessen:
- 1 Schüssel Joghurt (200 Gramm)
- 200 g Kalbsschinken
Tag 10:
Frühstück:
- 1 Tasse Kaffee mit 1 Teelöffel oder 1 Würfel braunem Zucker hinzugefügt
- 1 Scheibe Toast
Mittagessen:
- 1 Scheibe Kalbsschinken (100 Gramm)
- 1 Schüssel Salat
- 2 gekochte Eier
Abendessen:
- 1 mittelgroße Tomate
- 1 Sellerie (gekocht)
- 1 Portion Obst (150 Gramm)
Tag 11:
Frühstück:
- 1 Tasse Kaffee mit 1 Teelöffel oder 1 Würfel braunem Zucker hinzugefügt
- 1 Scheibe Toast
Mittagessen:
- 1 Glas Joghurt (200 Gramm)
- 200 ml Fruchtsaft (frisch gepresst oder ganz natürlich)
Abendessen:
- Obstteller zubereitet mit 250 g verschiedener Früchte
- 1 gekochtes Ei
- 1 Karotte
Tag 12:
Frühstück:
- Saft von 1 Zitrone
- 1 Karotte (200-250 Gramm)
Mittagessen:
- Gegrillter oder gebackener Fisch (200 Gramm)
- Grüner Salat (mit Zitronensaft und 1 Teelöffel Öl)
Abendessen:
- 200 g Rindfleisch (gebacken, gegrillt oder gekocht)
- 1 Sellerie mit Butter
Tag 13:
Frühstück:
- 1 Tasse Kaffee mit 1 Teelöffel oder 1 Würfel braunem Zucker hinzugefügt
- 1 Scheibe Toast
Mittagessen:
- 2 Eier (gekocht oder als Omelette)
- 1 geriebene Karotte
Abendessen:
- ½ Hähnchen (gekocht)
- Grüner Salat (mit Zitronensaft und 1 Teelöffel Öl)
Die schwedische Diät, die insgesamt 13 Tage dauert, sorgt für Gewichtsverlust, aber der größte Teil dieses Verlusts entsteht durch Wasser und nicht durch Fett. Das wichtigste Problem, das die Akzeptanz der Diät, die Lebensmittel tierischen Ursprungs mit hohem Proteingehalt umfasst, verhindert, ist ihr sehr geringer Kaloriengehalt. Sie können unser Lebensmittelkalorien-Berechnungstool verwenden, um die Kalorien der Lebensmittel auf der Liste zu berechnen. Für einen gesunden Menschen ist es unmöglich, den allgemeinen Bedarf an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen zu decken. Diese Diät, die für Personen mit gesundheitlichen Gewichtsproblemen und unter ärztlicher Aufsicht empfohlen wird, kann schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie unter der Aufsicht eines erfahrenen Ernährungsberaters und Arztes ein adäquates und ausgewogenes Ernährungsprogramm befolgen. Sie können Ihr Idealgewicht erreichen, indem Sie Ihre Ernährung durch regelmäßige Bewegung unterstützen.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und stellt keine Verschreibung dar. Sie sollten kein Ernährungsprogramm und keine Diät durchführen, ohne einen Ernährungsberater und/oder Diätassistenten zu konsultieren. Wir möchten Sie daran erinnern, dass auch Personen mit einer schweren, chronischen Krankheit ihren Arzt konsultieren sollten.
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