Der Weg zu einem effektiven Training beginnt mit einem gut strukturierten Plan. Unser Übungs-Set- und Wiederholungsrechner hilft Ihnen, das richtige Trainingsvolumen basierend auf Ihrer Muskelgruppe und Ihrem Fitnessziel zu bestimmen.

Wie funktioniert der Rechner?

Wählen Sie einfach die Muskelgruppe, die Sie trainieren möchten, und Ihr Fitnessziel. Unser Tool schlägt Ihnen automatisch die optimale Anzahl an Sätzen und Wiederholungen vor, um Ihr Ziel zu erreichen.

Verfügbare Fitnessziele:

1. Kraftaufbau:
   • Sätze: 4-6
   • Wiederholungen: 3-6
   • Gewicht: Schwer
   • Pause: 2-3 Minuten
   • Tipp: Konzentrieren Sie sich auf Grundübungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken.
2. Muskelaufbau:
   • Sätze: 3-4
   • Wiederholungen: 8-12
   • Gewicht: Moderat bis schwer
   • Pause: 60-90 Sekunden
   • Tipp: Variieren Sie die Übungen regelmäßig, um Plateauphasen zu vermeiden.
3. Ausdauerverbesserung:
   • Sätze: 2-3
   • Wiederholungen: 12-20
   • Gewicht: Leicht
   • Pause: 30-60 Sekunden
   • Tipp: Reduzieren Sie Pausen, um die Herzfrequenz hochzuhalten.

Warum ist dieser Rechner nützlich?

• Zeitersparnis: Keine komplizierten Berechnungen erforderlich.
• Individuelle Anpassung: Basierend auf Ihren Zielen und der spezifischen Muskelgruppe.
• Effektive Fortschrittskontrolle: Verfolgen Sie Ihre Trainingsleistung langfristig.

Bonus-Tipps für Ihr Training:

• Aufwärmen: Vor jedem Training 5-10 Minuten aufwärmen.
• Progressive Überlastung: Steigern Sie allmählich das Gewicht, um Fortschritte zu erzielen.
• Regeneration: Gönnen Sie sich nach intensiven Einheiten ausreichend Erholung.

Fazit: Unser Übungs-Set- und Wiederholungsrechner ist der perfekte Begleiter für Ihr Training. Nutzen Sie ihn, um Ihre Trainingsziele effektiv und schnell zu erreichen. Probieren Sie das Tool noch heute aus!