La tasa de metabolismo basal es la cantidad mínima o básica de energía que el cuerpo consume en reposo para mantenerse con vida.
Con base en información generalmente aceptada, a continuación puedes usar la siguiente herramienta de cálculo para estimar inmediatamente tu tasa de metabolismo basal. ¡Esperamos que te sea útil!
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⚠️ Atención – Importante: *Las pruebas y cálculos disponibles en nuestro sitio no constituyen asesoramiento médico ni realizan diagnósticos. Solo los médicos generales, psiquiatras u otros especialistas pueden emitir un diagnóstico. Si tienes alguna duda, consulta siempre con un médico. Recuerda que estas herramientas y pruebas están elaboradas en base a conocimientos generalmente aceptados y no garantizan precisión absoluta.
Historial de cálculos:
1. ¿Qué es el metabolismo basal?
El metabolismo basal es la energía que el cuerpo requiere en reposo para mantener funciones vitales como respiración, circulación, digestión, reparación celular, regulación hormonal y mantenimiento de la temperatura corporal. Representa aproximadamente el 60–80% del gasto energético diario.
2. ¿Cómo se define el metabolismo basal?
La tasa de metabolismo basal se mide en condiciones restringidas de laboratorio, sin movimiento, y refleja el consumo calórico necesario para procesos como respiración, circulación, síntesis celular y regulación hormonal. Factores como masa muscular, sexo y edad influyen en esta tasa.
- Masa muscular: Más músculo = mayor gasto basal.
- Sexo: Hombres suelen tener más masa muscular que mujeres.
- Edad: Con la edad disminuye la masa muscular y, por ende, el metabolismo basal.
3. ¿Cómo calcular tu metabolismo basal?
La fórmula de Harris–Benedict se usa comúnmente:
Hombres: 88,362 + (13,397 × peso en kg) + (4,799 × altura en cm) – (5,677 × edad en años)
Mujeres: 447,593 + (9,247 × peso en kg) + (3,098 × altura en cm) – (4,330 × edad en años)
4. ¿Cuál es un metabolismo basal “ideal”?
Depende del peso ideal, determinado por el IMC. Para adultos, un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera “peso normal”. El metabolismo basal ideal suele ser:
- Mujeres: aproximadamente 1000–1400 kcal/día
- Hombres: aproximadamente 1200–1600 kcal/día
5. ¿Cómo acelerar tu metabolismo basal?
Algunas estrategias:
- Muévete más: pequeñas actividades como subir escaleras.
- Entrena fuerza: aumentar masa muscular eleva el gasto basal.
- Duerme bien: el descanso deficiente ralentiza el metabolismo.
- Proteínas en la dieta: requieren más energía para digerirlas.
- Bebe suficiente agua: favorece el metabolismo.
- HIIT: ejercicios de alta intensidad aumentan el gasto incluso en reposo.
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