Die 5 besten Übungen für Ihre Gesundheit laut Harvard-Arzt

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Wenn Sie auf den richtigen Zeitpunkt gewartet haben, um mit dem Training zu beginnen, ist jetzt der richtige Zeitpunkt! Hier sind die besten Übungen für Ihre Gesundheit.

Bewegung bietet zahlreiche Vorteile, nicht nur für ein gutes Aussehen, sondern auch für unsere Gesundheit. Laut Prof. Dr. I-Min Lee von der Harvard Medical School sind die Vorteile des Trainings endlos. Zu diesen Vorteilen gehören eine längere und bessere Lebensqualität, ein geringeres Risiko für schwere Krankheiten wie Diabetes und Krebs, eine verbesserte Herzgesundheit, ein besserer Schlaf sowie weniger Stress und Angstzustände. Übungen, die Fett verbrennen, erleichtern auch die Gewichtskontrolle und halten Blutzucker und Blutdruck im Gleichgewicht.

Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen! Selbst wenn Sie eine inaktive Phase durchgemacht haben, kann schon ein kleiner Start einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit machen. Hier sind die besten Übungen für Ihre Gesundheit:

1.Wandern

Wandern Die 5 besten Übungen für Ihre Gesundheit laut Harvard-Arzt

Gehen ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Sport zu treiben. Sie benötigen keine andere Ausrüstung als ein Paar bequeme Schuhe, und Sie können es fast überall tun. Dr. Lee gibt an, dass Gehen eine Aktivität ist, die Ihre Gelenke nicht schädigt, aber auch Ihre Herzgesundheit unterstützt und den Blutzucker reguliert. Es hilft ebenfalls bei der Gewichtskontrolle und schützt Ihre Muskeln. Wenn Sie Ihr Auto etwas weiter entfernt parken und loslaufen, leisten Sie zudem einen Beitrag für die Umwelt.

⚠️ Achtung – Wichtig: *Die auf unserer Website angebotenen Tests und Rechner stellen keine medizinische Beratung dar und dienen nicht der Diagnosestellung. Eine Diagnose darf ausschließlich von Psychiatern, Allgemeinärzten oder Fachärzten gestellt werden. Wenn Sie Zweifel oder Fragen haben, wenden Sie sich unbedingt an einen Arzt. Bitte beachten Sie, dass solche Tools und Tests auf allgemein anerkannten Informationen basieren und keine Gewissheit bieten.*

2.Krafttraining

Obwohl Krafttraining oft übersehen wird, ist es eine großartige Methode zum Muskelaufbau und zur Erhöhung der Knochendichte. Sie können Ihre Herzgesundheit auch mit grundlegenden Kraftübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und Liegestützen unterstützen. Es ist wichtig, dem Krafttraining Bedeutung beizumessen, um Muskelabbau zu verhindern, insbesondere im Alter. Dr. Lee betont, dass Krafttraining die Funktionalität im Alter erhält und für den Glukosestoffwechsel in den Muskeln entscheidend ist.

3.Yoga

Yoga ist allgemein bekannt für seine Eigenschaften, die Flexibilität und das Gleichgewicht zu erhöhen. Der Beitrag zu Ihrer Gesundheit beschränkt sich jedoch nicht nur darauf. Yoga kann Rückenschmerzen lindern, die Knochenstärke erhöhen und die Herzgesundheit verbessern. Es wird auch mit einem besseren Blutdruck und Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht. Laut Dr. Lee spielen Gleichgewicht und Flexibilität eine große Rolle bei der Vermeidung von Stürzen, insbesondere im Alter.

4.Schwimmen

Schwimmen ist eine Übung, die die Gelenke nicht schädigt und den ganzen Körper trainiert. Da es im Wasser durchgeführt wird, ist es eine ideale Aktivität für Menschen mit Gelenkschmerzen. Obwohl Dr. Lee sagt, dass Schwimmen nicht ausreicht, um die Knochenstärke zu erhöhen, ist es eine ausgezeichnete Sommeraktivität, um den Körperwiderstand zu erhöhen und Spaß zu haben. Sie können auch Ihre allgemeine Körperkraft steigern, indem Sie Ihre Rücken- und Armmuskulatur beim Schwimmen trainieren.

5.Radfahren

Wir sind am Ende unseres Artikels über die besten Übungen für die Gesundheit angelangt. Radfahren ist sowohl eine Übung, die die Gelenke nicht schädigt, als auch eine unterhaltsame Fortbewegungsmethode. Radfahren verbessert das Gleichgewicht, fördert den Muskelaufbau und schützt die Herzgesundheit. Dr. Lee merkt an, dass insbesondere die Integration des Radfahrens in den Alltag das Zeitmanagement erleichtert und eine weniger stressige Form der Bewegung darstellt.

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